Morsowanie z dreszczykiem

Morsowanie: zajęcie z dreszczykiem dla tych, co nie boją się zimna. Raport o morsowaniu prosto z Austrii. Morsowanie ma nie tylko latem, lecz szczególnie w zimie prozdrowotne działanie.

18-10-2013 Wyświetleń:123

Morsowanie a zdrowie Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Doktor Zimno

Morsowanie w starszym wieku Morsy z długim stażem charakteryzują się niewyczerpanym optymizmem i twierdzą, że zimno sprawia, że są bardziej aktywni i pewni siebie. Nie chodzą do lekarzy, a pływanie w...

11-10-2013 Wyświetleń:118

Morsowanie a zdrowie Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Pierwsza kąpiel w zimnej wodzie

Pierwsza kąpiel w lodowatej wodzie Przede wszystkim trzeba podkreślić, że praktycznie każdy i w każdym wieku może zacząć swoją przygodę z morsowaniem. Lista przeciwwskazań nie jest zbyt długa i można ją...

04-02-2013 Wyświetleń:136

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Długość i częstotliwość kąpieli

Długość i częstotliwość morsowania Każdy organizm inaczej znosi pobyt w zimnej wodzie, dużo zależy od indywidualnych czynników, takich jak np. budowa ciała, stopień zahartowania czy chociażby indywidualne predyspozycje.  Dlatego też czas...

28-01-2013 Wyświetleń:110

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsowanie w Katowicach

Katowicki Klub Morsów "ARKTYKA" Katowice - Szopienice ul. Morawa 119 „plaża przy Stanicy harcerskiej”. Spotykamy się w każdą niedzielę o godzinie 10 rano. Chętnych serdecznie zapraszamy :)

22-01-2013 Wyświetleń:47

Pływanie zimowe (morsowanie) Rafał - avatar Rafał

Czytaj więcej

Morsowanie w Warszawie II

Jeziorko Dziekanowskie k/Warszawy Nasze morsowisko znajduje się w Jeziorku Dziekanowskim pod Warszawa. Nazywamy się Rześkie Dziadki i spotykamy się całkowicie nieregularnie i spontanicznie skrzykując się przez facebooka albo e-maile.

22-01-2013 Wyświetleń:52

Pływanie zimowe (morsowanie) Rafał - avatar Rafał

Czytaj więcej

Rozgrzewka przed morsowaniem

Rozgrzewka przed morsowaniem jest niezwykle ważna nie tylko ze względu na komfort termiczny. Dobrze rozgrzany organizm, podobnie jak to jest po wyjściu z sauny, zupełnie nie odczuwa zimna przed wejściem...

21-01-2013 Wyświetleń:65

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsowanie w Przesiece

Morsowisko Przesieckiego Klubu Morsów - Wodospad Podgórnej. Nie mamy stałych, ustalonych terminów kąpieli, każdy kąpie się kiedy przyjdzie mu na to ochota. Od czasu, do czasu umawiamy się i kąpiemy wspólnie. Miejsce...

21-01-2013 Wyświetleń:68

Pływanie zimowe (morsowanie) Kornel - avatar Kornel

Czytaj więcej

Morsowanie w Mławie

Grupa Opoka Morsy serdecznie zaprasza na morsowanie w akwenie przy ul. Krajewo wszystkich chętnych chcących uczestniczyć w programie "Zimna woda to uroda", jak również i tych, którzy chcą z grupą...

06-01-2013 Wyświetleń:66

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsowanie w Warszawie

Glinianki Pruszkowskie Spotykamy się w każda chłodną sobotę zazwyczaj o godzinie 9.00. Kąpiemy się w Gliniankach (Glinki) Pruszkowskich - staw w Parku Kultury i Wypoczynku "Mazowsze" w Pruszkowie-Żbikowie. Najlepszy dojazd jest autostradą...

03-01-2013 Wyświetleń:133

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsowanie w Stalowej Woli

Morsowisko "Piaski" w Pysznicy Morsy ze Stalowej Woli zbierają w każdą niedzielę około godziny 9:00 i jadą do małej miejscowości Pysznicy. Tam się znajduje kopalnia piasków. Stąd też nazwa "Piaski".

02-01-2013 Wyświetleń:42

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsowanie w Wyszkowie

Tak powitały Nowy Rok Morsy w Wyszkowie

02-01-2013 Wyświetleń:48

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsowanie w Gdańsku-Jelitkowie

Plaża w Gdańsku Jelitkowie

01-01-2013 Wyświetleń:70

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Najładniejsze Morsowisko - Konkurs

Zakończył się nasz konkurs na najładniejsze Morsowisko. Okazało się, że najwięcej fanów miały Złoty Potok i Polanka Redłowska, prowadzenie zmieniało się jak w kalejdoskopie, a konkurs wzbudził duże emocje. Na...

28-12-2012 Wyświetleń:62

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsowisko Lubańskich Morsów - Złoty Pot…

Złoty Potok Resort - miejsce kąpieli Lubańskich Morsów. Ośrodek wypoczynkowy "Złoty Potok Resort"  w miejscowości Złoty Potok w gminie Leśna powiat lubański. Dojazd: kierunek Lubań, Gryfów Sląski, Wieża, Złoty Potok. Przed reklamą...

26-12-2012 Wyświetleń:54

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Zimna woda i fizjologia

Wychłodzenie: woda, a powietrze Kluczową różnicą potrzebną do zrozumienia różnicy pomiędzy zimnem pochodzącym od wody i powietrza jest to, że o wiele więcej ciepła tracimy w wodzie niż przebywając na...

11-10-2012 Wyświetleń:51

Morsowanie a zdrowie Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsy z wyspy Sylt

Morsowanie – zastrzyk pozytywnej energii dla ciała i ducha dla ludzi w każdym wieku. Kąpiele w lodowatej wodzie wzbudzają w niektórych ludziach podziw, u innych niezrozumienie. Kto w zimie chce się wykąpać...

16-08-2012 Wyświetleń:64

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Kąpiele w czasie mrozów

Wreszcie nadeszła fala mrozów związana z wyżem znad Rosji. Wraz z nią piękna i słoneczna pogoda. Zauważyłem, że coraz więcej osób zadaje sobie pytanie o sens kąpieli w takich warunkach: „Czy...

05-03-2012 Wyświetleń:77

Felietony o morsowaniu Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsowanie w Olsztynie

Kąpiemy się od początku października do końca marca w każdą niedzielę o godzinie 12.00 na Plaży Miejskiej. Zbiórka ok. godziny 11.40. Zapraszamy wszystkich chętnych.

24-01-2012 Wyświetleń:45

Pływanie zimowe (morsowanie) Olsztyn - avatar Olsztyn

Czytaj więcej

Morsowanie w Gdyni

Morsy Gdyńskie ZAPRASZAJĄ na zimowe kąpiele w morzu w soboty i niedziele około godziny 12.00 Dojazd do Chatki Morsa: Gdynia, Polanka Redłowska - na końcu Bulwaru Nadmorskiego.

13-01-2012 Wyświetleń:56

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsowanie nad Zalewem Zegrzyńskim

Zapraszamy do wspólnych kąpieli nad Zalewem Zegrzyńskim :) Rok 2012 rozpoczęty... Niedziela: 12:00-12:30 Miejsce : Plaża przy molo w Nieporęcie.

12-01-2012 Wyświetleń:54

Pływanie zimowe (morsowanie) Mariusz - avatar Mariusz

Czytaj więcej

Morsowanie w Kołobrzegu

Zapraszamy wszystkich chętnych na morsowanie w Kołobrzegu - każda niedziela, godzina 11 00 po lewej stronie Mola.

07-01-2012 Wyświetleń:50

Pływanie zimowe (morsowanie) Przemek - avatar Przemek

Czytaj więcej

Sauny mobilne/przenośne

Sauny przenośne, które można wszędzie zabrać ze sobą to ciekawe rozwiązanie, które niedawno pojawiło się na rynku. Ciekawa opcja dla tych, którzy lubią saunować blisko morza, jeziora czy rzeki. Tam...

28-11-2011 Wyświetleń:61

Sauna Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsy z Lubania zapraszają na morsowanie…

Zapraszamy wszystkich chętnych i tych niezdecydowanych na nasze morsowisko. Znajduje się na plaży jeziora złotnickiego w miejscowości Złoty Potok /pow. lubański/. Kąpiemy się tam w każdą niedzielę o 11.30 oraz z...

26-11-2011 Wyświetleń:43

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

"Sprawny jak cukrzyk"

Zdrowa dieta i bieganie to najskuteczniejsze lekarstwa „Sprawny jak cukrzyk” to książka  Hansa Laubera, która mówi o tym, że cukrzycę typu 2 można pokonać bez brania lekarstw. Jego rady mogą też...

20-11-2011 Wyświetleń:63

Aktywność fizyczna Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Hartowanie organizmu w saunie

Sauna jest szczególnie skutecznym sposobem hartowania, silnie pobudza przemianę materii i powoduje intensywne pocenie. Regularne wizyty w saunie wzmacniają system immunologiczny i zabezpieczają przed różnymi chorobami – szczególnie dróg oddechowych...

19-11-2011 Wyświetleń:49

Sauna Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Sauna w chorobach żył

Czy chodzić do sauny, jak się ma żylaki czy chorobę zakrzepową? Takie pytania zadaje sobie wiele pacjentów z chronicznymi chorobami żył - a cierpi na nie według różnych źródeł 20-50% całej populacji...

16-11-2011 Wyświetleń:67

Sauna Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Hartowanie organizmu

Co się dzieje podczas hartowania i dlaczego hartowanie jest tak istotne dla zdrowia. Podczas krótkotrwałego narażenia ciała na zimno naczynia krwionośne skóry kurczą się gwałtownie i  duża ilość krwi, która się...

01-11-2011 Wyświetleń:50

Inne metody hartowania Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Trening z pulsometrem dla początkujących

Trening z pulsometrem dla początkujących   Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby starsze, powinny używać pulsometru...

31-08-2011 Wyświetleń:44

Aktywność fizyczna Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Klucz do zdrowia

80/20 - klucz do zdrowia oraz cztery cytryny Nie wiem czy pamiętasz swoją ostatnią wizytę u lekarza? ·        Lekarz przebadał cię, przeprowadził wywiad. ·        Zadał w tym czasie parę pytań. ·        Ale czy wśród...

31-08-2011 Wyświetleń:50

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Żurawina - zdrowy owoc z USA

Żurawina – zdrowy owoc z USA i Kanady Coraz częściej można się natknąć na żurawinę  - kupując chleb, musli, dżem, sok  czy batoniki, często znajdziemy w środku te owoce. Czy jest to...

29-08-2011 Wyświetleń:124

Zdrowe odżywianie Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Porozmawiajmy o krioterapii cz. I

Czy każdy sposób wykorzystania zimna w celach leczniczych można nazwać krioterapią?   Małgorzata Chochowska: Bardzo dobre pytanie i od tej kwestii właśnie należy zacząć. Wprawdzie etymologia słowa krioterapia wywodząca się od greckiego...

19-08-2011 Wyświetleń:48

Krioterapia Asia - avatar Asia

Czytaj więcej

Flawonoidy

Flawonoidy, karotenoidy i IRYDOIDY Wielu fachowców od żywienia zaleca, by spożywać przynajmniej kilka porcji świeżych warzyw i owoców dziennie, i to surowych. Dlaczego? Ponieważ ... i tu najczęściej wymieniane są witaminy, jako jeden...

19-08-2011 Wyświetleń:37

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Ruch leczy

Ruch leczy Kilka razy mówiłem o tym w felietonach poświęconych zdrowemu stylowi życia, ale powtórzę to jeszcze raz: Ruch leczy. Natomiast: Nieużywane organy zanikają.

19-08-2011 Wyświetleń:61

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Woda

Osiem szklanek Kilka tygodni temu zaproponowałem wykonanie pierwszego kroku ku zdrowiu, poprzez zwiększenie w diecie ilości surowych warzyw i owoców. Popełniłem w ten sposób błąd, ponieważ powinienem wtedy - jako pierwszy...

08-08-2011 Wyświetleń:52

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Dwie strony medalu

Dwie strony medalu Dla ludzi szczególnie odpornych na perswazję i przekonywanie, dla słabo zmotywowanych przygotowałem specjalny felieton. Ci ludzie potrzebują czegoś „ostrego”, tzw. „kopa”, który, być może, zapobiegnie bardzo poważnym problemom...

08-08-2011 Wyświetleń:69

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Trening aerobowy

Ten kto dba o zdrowie nie może przejść obojętnie obok treningu związanego z sercem i układem krążenia. Nie oznacza to jednak, że trzeba biegać do upadłego po kilka godzin w...

21-05-2011 Wyświetleń:39

Aktywność fizyczna Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Jak trenować mniej i być zdrowszym?

10-20-30 - nowa metoda treningowa dla biegaczy Grupa duńskich naukowców z Wydziału Sportu na Uniwersytecie  w Kopenhadze pod kierownictwem prof. Jensa Bangsbo prowadzi badania nad nową metoda treningową w joggingu, polegającą...

15-05-2011 Wyświetleń:38

Aktywność fizyczna Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Jak zapobiegać otyłości?

Znaczenie białek i węglowodanów o niskim indeksem glikemicznym w diecie. Otyłość – problem społeczny Otyłość jest bardzo poważnym problemem coraz większej ilości mieszkańców Europy. Komisja Europejska oraz rządy poszczególnych krajów przeznaczają coraz większe...

15-05-2011 Wyświetleń:95

Zdrowe odżywianie Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Jedno ćwiczenie

Jedno ćwiczenie „Nie mam czasu”, „nie lubię się męczyć”, „dzień jest za krótki”. To tylko kilka z całego szeregu wymówek, których używamy, by się usprawiedliwić przed samym sobą z tego, iż nie ćwiczymy, zaniedbujemy...

12-05-2011 Wyświetleń:48

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Ile ćwiczyć, jak ćwiczyć i po co ćwiczyć…

Ile ćwiczyć? Jak ćwiczyć? Ile ćwiczyć? Wiesz na pewno, że jednym z elementów zdrowego stylu życia jest aktywność fizyczna. To jest bezsporny fakt. Jeśli jesteś przekonany/przekonana o potrzebie wykonywania systematycznych ćwiczeń...

12-05-2011 Wyświetleń:73

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Sport i odporność

Każdy wie, że sport jest zdrowy. Oprócz poprawy wydolności organizmu, wzmocnienia mięśnia sercowego i zwiększenia pojemności płuc – niewątpliwie dodatkowym plusem jest wzmocnienie systemu immunologicznego. Szczególnie dobrze jest uprawiać sporty...

22-03-2011 Wyświetleń:38

Aktywność fizyczna Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Sauna i sport

Sauna i sport świetnie do siebie pasują, uzupełniając się nawzajem. Trzeba jednak jasno podkreślić, że sauna nie jest środkiem samym w sobie i samodzielnie nie ma żadnego wpływu na poprawę siły...

16-03-2011 Wyświetleń:60

Sauna Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Pierwszy krok

Pierwszy krok Być może większość ludzi nie stosuje zasad zdrowego stylu życia, w tym zdrowego odżywiania, ponieważ wydaje się im, iż jest to trudne, wymaga wielu zabiegów, potrzebna jest wytrwałość. By...

08-03-2011 Wyświetleń:74

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Impreza i morsowanie

Impreza i morsowanie… Zastanawiałem się jak reaguje organizm po całonocnej zabawie, w dobrym klubie i jeszcze lepszym towarzystwie. Na odpowiedzi nie trzeba było czekać, nie bacząc na konsekwencje umówionego spotkania Morsów...

05-03-2011 Wyświetleń:54

Felietony o morsowaniu Michał - avatar Michał

Czytaj więcej

Sauna i morsowanie - prewencyjne działan…

Sauna i morsowanie może być prewencyjnym działaniem medyczny, pomocnym w zapobieganiu chorobom przeziębieniowym oraz do podwyższenia zdolności antyoksydacyjnych i polepszenia obrony przed stresem oksydacyjnym.

05-03-2011 Wyświetleń:71

Sauna Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

O zdrowie naszych dzieci

Anty-Poradnik zdrowego stylu życia dla rodziców   Przez wiele lat byłem nauczycielem. Dwa lata w szkole już nie pracuję i pewnego dnia, gdy znalazłem się wśród najmłodszej naszej latorośli przeraziłem się. Jeden rzut...

21-02-2011 Wyświetleń:54

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Mleko

Mleko. Jaka jest prawda o mleku?   Daniel Reid w książce „Tao zdrowia” uważa mleko za „jeden z najbardziej kontrowersyjnych składników zachodniej diety. Ludzie Wschodu i Afrykanie tradycyjnie unikali mleka, traktując je...

10-02-2011 Wyświetleń:418

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Sportics pomaga regularnie ćwiczyć

O kondycję trzeba dbać, a Ty nie masz motywacji do ćwiczeń? Sprawdź jak pomoże Ci Sportics. Platforma internetowa www.Sportics.pl umożliwia  prowadzenie dzienniczka sportowego i fitnessowego z możliwością obserwowania i komentowania wpisów przez...

09-02-2011 Wyświetleń:49

Ćwicz razem z nami Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Mało słodka prawda o cukrze

Mało słodka prawda o cukrze. Przez tysiąclecia człowiek spożywał to co dała mu natura. Od niedawna, zaczęliśmy włączać do naszej diety różne, nieraz bardzo smaczne, ale za to szkodliwe „wynalazki”.

04-02-2011 Wyświetleń:35

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Morsowanie - coś dla ciepłolubnych

Morsowanie* - rozwiązanie dla ludzi lubiących ... ciepło. *Morsowanie - pływanie w zimnej wodzie. Wydawać by się mogło, że w tytułowej tezie jest jakaś sprzeczność. Nie ma. Naprawdę ludzie lubiący ciepło powinni...

01-02-2011 Wyświetleń:65

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Morsowanie w wersji soft

Morsowanie w wersji soft Na jednej ze stron, gdzie ukazują się moje felietony o zdrowym stylu życia przeczytałem kilkadziesiąt komentarzy do felietonu o tym jak zostać morsem. Przestrzegałem tak potencjalnych adeptów...

01-02-2011 Wyświetleń:65

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Prawda o tłuszczu

Spożywając 1 gram tłuszczu dostarczasz do organizmu dwa razy więcej kalorii niż zjadając 1 gram białka lub węglowodanów.   W ten sposób sformułowany naukowy fakt spowodował, jakiś czas temu, wiele zamieszania wśród...

24-01-2011 Wyświetleń:46

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Morsowanie łagodzi dolegliwości bólowe

Kiedy temperatura woda zbliża się do zera, można korzystać z bezpłatnej terapii leczenia dolegliwości bólowych. Kąpiel w lodowatej wodzie  powoduje wyrzut noradrenaliny, hormonu zmniejszającego ból i hamującego stany zapalne w...

15-01-2011 Wyświetleń:57

Morsowanie a zdrowie Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Skutki uboczne morsowania

Podczas długoletniej obserwacji sympatyków morsowania zaobserwowano jedynie pojedyncze przypadki niepożądanych działań ubocznych, które powiązane były ze zbyt częstymi kąpielami.

13-01-2011 Wyświetleń:52

Morsowanie a zdrowie Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Morsowanie dla początkujących

Termoregulacja Morsowanie to jedna z możliwości regulacji temperatury ciała, która wzmacnia system immunologiczny. Współczesny człowiek  chroni się wszelkimi sposobami przed działaniem zimna za pomocą ciepłej odzieży. Dzięki temu nasz naturalny mechanizm...

11-01-2011 Wyświetleń:49

Pływanie zimowe (morsowanie) Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Witaminy i minerały

Niby drobiazgi, ale ... Witaminy i minerały ·        Ile chorób może spowodować dłużej trwający brak w pożywieniu jakiejś witaminy, minerału, pierwiastka śladowego? ·        Nie wiesz? ·        Powiem Ci. ·        Wiele. ·        Skoro tak, to ile chorób...

08-01-2011 Wyświetleń:95

Zdrowy styl życia Piotr - avatar Piotr

Czytaj więcej

Serwatka wzmacnia system immunologiczny

Serwatka czyli produkt, powstający podczas produkcji białego sera może bardzo pozytywnie wpływać na nasze zdrowie. Serwatka zawiera wiele ważnych dla organizmu witamin, mikroelementów oraz aminokwasów, między innymi takich, które przyczyniają się do...

06-01-2011 Wyświetleń:84

Zdrowe odżywianie Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Kriokomora w Sopocie działa już 5 lat

Nasza komora kriogeniczna działa już od ponad pięciu lat. Wykonujemy średnio 9 tys. zabiegów rocznie dla około 800 pacjentów – informuje kierownik Działu Rehabilitacji Wojewódzkiego Zespołu Reumatologicznego w Sopocie, pani...

03-01-2011 Wyświetleń:44

Krioterapia Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej

Sportics.pl

Platforma sportowa Sportics stawia sobie za cel zachęcić do regularnego uprawiania sportu, a tych, którzy już to czynią - do zoptymalizowania treningu, obojętnie jaki uprawiają sport, jakim dysponują sprzętem oraz...

02-01-2011 Wyświetleń:42

Ćwicz razem z nami Zbigniew - avatar Zbigniew

Czytaj więcej