- przynosimy kanapki, do tego owoc lub warzywo; uważamy na masło - zbyt duża ilość to bomba kaloryczna, zastąpić można świeżym serkiem, musztardą itp.

- zamiast frytek lub hamburgera wybieramy sushi lub tortille z warzywami

- jako przekąska może być owoc, jogurt, orzechy lub suszone owoce

- dobrze jeść produkty, które  utrzymują stały poziom cukru w organizmie, czyli

bogate w błonnik np. pieczywo z pełnego ziarna

- można samodzielnie przyrządzać sobie musli, dodając pełnoziarniste zboża, orzechy, suszone owoce itp.

- na obiad należy zaplanować sobie kaloryczny posiłek, zawierający sycące węglowodany

- porównujmy produkty i zawartość tłuszczu i węglowodanów, nieraz lepiej wybrać jogurt naturalny z zawartością tłuszczu 3%, niż owocowy, beztłuszczowy, który jednak ma więcej kalorii

- do picia wybierajmy lepiej sok owocowy, niż słodzony, gazowany napój, który zawiera więcej cukru jest niezdrowy