Aby zdrowo się żywić bez liczenia każdej kalorii wystarczy przestrzegać kilku reguł:

- nie spożywajmy ciągle tego samego - stosujmy bardzo urozmaiconą dietę

- dużo owoców, a szczególnie warzyw, które w przeciwieństwie do owoców wolniej zamieniają się w cukier i obniżają poziom insuliny

- zdrowy tłuszcz, ale w małych ilościach (olej lniany, oliwa z oliwek)

- białko nie tylko pochodzące z mięsa (sery, rośliny strączkowe)

- bardzo rzadko słodycze i produkty z białej mąki