Saunę stosuje się jako część procesu regeneracji organizmu po treningu. 
Należy jednak umiejętnie dawkować saunę, w zależności od rodzaju uprawianego sportu, szczególnie w przypadku sportów siłowych i wytrzymałościowych. 
Po wizycie na siłowni powinno się powstrzymać od saunowania przez okres do kilkunastu godzin.

Przyspieszona regeneracja i rozluźnienie mięśni może osłabić działanie treningu poprzez skrócenie fazy superkompensacji. Najlepiej jest wybrać się do sauny w dzień pomiędzy treningami, albo wtedy kiedy planujemy lżejsze obciążenia.