Aktywna i pasywna regeneracja potreningowa

Wypoczynek, rozluźnienie i regeneracja organizmu są bardzo istotne w sporcie, zwłaszcza po dużym i długotrwałym wysiłku fizycznym. Może dojść wtedy do nagromadzenia w mięśniach produktów rozpadu i do zwiększenia się wydzielania hormonów adrenaliny i kortyzolu oraz do zwiększonej koncentracji kwasu mlekowego.

Do najważniejszych części aktywnej regeneracji powysiłkowej zaliczamy:

- Bieg regenerujący w wolnym tempie (przy 60% maksymalnej wartości tętna) - w czasie ok. 7 - 30 min;
- Stretching
- Masaże wykonane samodzielnie
- Medytacja (np. bardzo skuteczny jest trening autogenny Schulza)
- Progresywne rozluźnianie mięśni (np. metoda Jacobsena)

Pasywna regeneracja (czyli bez czynnego udziału sportowca, bez włożonego przez niego wysiłku) to między innymi:

- Sauna lub łaźnia parowa
- Kąpiel w gorącej lub lodowatej wodzie
- Masaże wykonywane przez fizjoterapeutę
- Naprzemienne (zimne i gorące) prysznice
 

Opracowanie: ZF

Źródła:
www.kulturystyka.pl
www.erfolgsfussballer.de