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Die Methodik des Winterschwimmens

PostDateIconpiątek, 01 stycznia 2010 14:50 | PostAuthorIconWpisany przez Zbigniew | PDF | Drukuj | Email
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SłabyŚwietny 

 

Der Erfolg des Verfahrens der  Anpassung an die Kälte ist davon abhängig, ob es systematisch und kontinuierlich über Monate und Jahre durchgeführt wird. Es sollte schrittweise die Temperatur von Wasser (und Luft) reduzieren und gleichzeitig die Aufenthaltsdauer im Wasser verlaengern. Längere Pausen im Winterschwimmen immer vermindern  die erarbeitete Beständigkeit gegen niedrige Temperaturen. Nach der Pause sollte man immer die Prozedur mit weniger Kälte erneut starten.

Anfaenger waehrend der ersten Saison, sollten sich immer vor einem Bad sehr gut aufwaermen. Für die erfahrenen Winterchwimmer Warm-Up ist nicht obligatorisch aber auch sehr nuetzlich. Vor dem Eintritt in das Wasser sollte man Gesicht, Hände, Beine, Brust und Bauch anfeuchten. Dann tauchen Sie zum Hals ein und beginnen energisch zu schwimmen (Brustschwimmen, am besten). Normalerweise tauchen die Winterschwimmer  nicht den Kopf ein. Der Punkt ist, dass der Kopf sehr empfindlich gegen Unterkühlung ist. Es wäre auch schwierig, in einem Eisloch für eine lange Zeit auszuhalten.

Nach dem Baden müssen Sie sofort in die Kabine gehen, auf die Matte treten und trocknen Sie energisch die Haut mit einem Handtuch. Jetzt kommt die Zeit für eine Massage. Nach der Massage sollten Sie sich schnell und warm anziehen.

Im ersten Jahr des Schwimmens in den Wintermonaten sollten Sie nicht länger als 25 Sekunden im Wasser bleiben, nach 2-3 Jahren, kann dieser Vorgang bis zu einer Minute dauern, und nur mit Erfahrung von 3-5 Jahren oder mehr - bis  1,5-2 Minuten. Die Dauer des Bades, sollte von Wetter, Temperatur, Grad ihrer Fitness abhängig sein.

In den kältesten Monaten des Jahres genug ist, einmal in der Woche zu schwimmen. An anderen Tagen muessen kalte Duschen verwendet werden. In anderen Jahreszeiten ist es ratsam, sechs mal  pro Woche zu schwimmen - einen Tag gehoert einer Sauna. Natürlich kann der erfahrene Winterschwimmer auch jeden Tag schwimmen, aber es ist verboten zwei Baeder in einem Tag zu fuehren.

Wassertemperatur und die Dauer des Winterbades

A - Anfaenger ( erste Saison) E1- Erfahrene Winterschwimmer (2-3 Jahren Winterschwimmen)
E2 - Erfahrene Winterschwimmer (ab 3 Jahren Winterschwimmen)

0 - 2 Grad C.  5 - 20 Sek. A, 3 - 40 Sek. E1, 60 - 100 Sek. E2
3 - 4 Grad C.  5 - 25 Sek. A, 35 - 60 Sek. E1, 60 - 120 Sek. E2
5 - 7 Grad.C. 10 - 30 Sek.A, 40 - 60 Sek. E1, 90 - 180 Sek. E2
8 - 11 Grad.C.10 - 45 Sek.A, 1 - 2,30 Min. E1, 2,40 - 4,30 Min. E2

Erstellung: Zbigniew Famula

http://www.medicus.ru

 

 

Poprawiony (poniedziałek, 27 grudnia 2010 15:19)

 

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Zużycie pamięci

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Zapytań do bazy danych: 22

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      LEFT JOIN jos_categories AS cc
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      AND cid = 2
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      LIMIT 0, 2
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      FROM jos_session
      WHERE client_id = 0
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      FROM jos_content
      WHERE id = 293
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      FROM jos_banner
      WHERE showBanner = 1
      AND (imptotal = 0 OR impmade < imptotal)
      AND cid = 2
      AND catid = 13
      ORDER BY sticky DESC, ordering
      LIMIT 0, 1
  22. UPDATE jos_banner
      SET impmade = impmade + 1
      WHERE bid = 9

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Nieprzetłumaczone frazy - tryb diagnostyczny

Brak

Nieprzetłumaczone frazy - tryb projektanta

Brak