W praktyce czas trwania kąpieli określa się cęsto na podstawie subiektywnych wrażeń.
Ale to nie wystarczy, bardziej niezawodny i obiektywny wskaźnik bierze pod uwagę temperaturę wody
i czas trwania kąpieli. Patrz: Czasy pobytu w zimnej wodzie i Metodyka morsowania

 


Wskaźniki i tabele czasów bezpiecznego przebywania w zimnej wodzie dotyczą zdrowych mężczyzn.

Kobieta powinna traktować je z dużą ostrożnością, ponieważ jej ciało jest bardziej wrażliwe i wymaga indywidualnego podejścia.

Jednym ze wskaźników dostatecznego czasu pobytu w wodzie jest zaczerwienienie się skóry, które pojawia się
po wyjściu z wody. oczywiście może ono się pojawić u różnych ludzi w zależności od stopnia zahartowanie - od 30s do 2 minut.
innym znakiem jest pojawienie się bólu w palcach. jest on ściśle związany ze zmianami ciśnienia tętniczego
w czasie zanurzenia kończyn w wodzie. Przy wyższych temperaturach wody ból może wystąpić z opóźnieniem lub nie pojawić się wcale.
Jeżeli nadal pływamy ciało nie będzie już wysyłać sygnałów ostrzegawczych i grozi nam hipotermia.
Jeżeli zanurzamy głowę to sygnałem do zaprzestania pływania będzie ból skroni i tyłu głowy. Może on wystąpić dosyć szybko
bo głowa jest bardzo wrażliwa na zimno.
Innymi sygnałami są również ograniczenie ruchów i zmęczenie.
Po wystąpieniu wyżej opisanych objawów zaleca się wyjść z wody, wytrzeć ciało ręcznikiem, ubrać i rozgrzać ciało ćwiczeniami.

W drugiej połowie lub pod koniec sezonu morsowania (zwykle w marcu) u osób, które systematycznie pływają może się pojawić tzw.
zmęczenie zimowe. Zjawisko to jest zdaniem lekarzy związane ograniczeniem funkcjonalnym centralnego układu nerwowego,
zmniejszeniem rezerw kory nadnerczy i innych gruczołów wydzielania wewnętrznego. Zmęczenie przejawia się obojętnością na bodźce,
spadkiem wydajności, zmianami w wyglądzie, bezsennością i ogólnym wyczerpaniem.
Po wystąpieniu ww objawów zaleca się zmniejszenie częstotliwości kąpieli i czasu ich trwania.
Dobrym rozwiązaniem jest również dużo ruchu na świeżym powietrzu i kąpiele słoneczne, różnorodne ćwiczenia fizyczne, spacery.
Po tygodniu lub dwóch samopoczucie powinno sie poprawić.

źródło: A.N.Kołguszyn "Leczenie zimną wodą"
tłum. ZF