1. Naturalne, mało przetworzone pokarmy.

2. Dużo różnorodnych warzyw i owoców.

3. Białko – najlepiej czerpać je z niskotłuszczowych produktów mlecznych i  ryb.

Ostrożność należy zachować przy wieprzowinie i czerwonym mięsie.

4. Wartościowe kwasy tłuszczowe (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie)

5. Spożywanie posiłków co 3 godziny.

6. Codziennie śniadanie.

7. Spożywać wystarczającą ilość napojów, najlepiej 30-60 ml płynów na kg ciężaru ciała. Przede wszystkim wodę i napoje małokaloryczne i następnie soki owocowe.

8. Zrezygnować z żywienia się w tzw. fast foodach na rzecz samodzielnego gotowania i przyrządzania posiłków.