Dieta bezpośrednio po zawodach powinna wyglądać podobnie, jak w przypadku ciężkich treningów. Musimy dostarczyć organizmowi zużyte w trakcie zawodów substancje odżywcze.
Dobrze jest pić  napoje z niewielką zawartością cukrów, soki owocowe i żywność bogatą w węglowodany, aby uzupełnić rezerwy glikogenu.

Już na ok. 7 dni przed startem trzeba zmienić swoja dietę na tryb startowy. Najważniejsze dla prawie wszystkich dyscyplin jest optymalne zapewnienie  mięśniom rezerw glikogenu. Dotyczy to zarówno sportów wytrzymałościowych, jak i siłowych. 

Po wysiłku fizycznym, aby przyspieszyć regenerację sportowcy sięgają po specjalne napoje sportowe na bazie węglowodanów. Dowiedziono również, że podobne działa zjedzenie bezpośrednio po treningu musli z mlekiem. Dlatego też, dla osób aktywnych dobrą alternatywą dla drogich napojów regeneracyjnych będzie zjedzenie pełnoziarnistych musli z odtłuszczonym mlekiem.

 

 

Najważniejsza reguła dotycząca diety w dniu startowym brzmi:

przed, w trakcie  i po zawodach należy dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości węglowodanów i wody. Równie ważny jest czas spożycia posiłków i napojów oraz ich przyswajalność.