W dniu zawodów podczas przerw wypoczynkowych zaleca się  uzupełnienie płynów, minerałów i węglowodanów, najlepiej w łatwo przyswajalnej formie (banany, napoje, np. woda mineralna z dodatkiem soku jabłkowego). Najlepiej w ilości ok. 800 ml na każdą godzinę startową, podzielone na porcje ok. 0,2 l na każde 15 minut.