Dobrze funkcjonujące siły obronne organizmu są bardzo ważne, jeżeli nie najważniejsze w zapobieganiu chorobom. O sprawny system immunologiczny trzeba dbać cały czas, a nie tylko – jak się mylnie uważa – jesienią i zimą, kiedy zdarza się najwięcej przeziębień.

Dlatego też, zachęcamy, aby jeszcze dziś rozpocząć  wzmacnianie naszego systemu immunologicznego. Skuteczny program treningowy powinien zawierać następujące elementy:

- zrównoważona dieta, bogata w witaminy,  minerały oraz błonnik;
szczególne ważne dla systemu immunologicznego są następujące witaminy i minerały:

Selen (ryby, grzyby, orzechy brazylijskie) 
- wspiera odpowiednie enzymy przy pozbywaniu się szkodliwych substancji
Witaminy
- aktywują ochronę immunologiczną i zwalczają wolne rodniki
Witamina A: mleko, marchewka, wątroba
Witamina C: owoce, warzywa
Witamina E: orzechy, oleje roślinne, mleko, masło
Żelazo (rośliny strączkowe,ryby, mięso, produkty pełnoziarniste)
- wspiera fagocyty przy niszczeniu zarazków
Cynk (rośliny strączkowe, mięso, produkty pełnoziarniste)
- pomaga wytwarzać przeciwciała i aktywuje fagocyty

- dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości błonnika (zboże, owoce, warzywa, rośliny strączkowe) oraz bakterii kwasu mlekowego (produkty mleczne, jogurt, kiszona kapusta) pomagają utrzymywać w dobrej kondycji florę bakteryjną w żołądku i jelitach
- ograniczenie lub rezygnacja z  używek tj. alkohol, papierosy, duże ilości kawy
- odpowiednia ilość wypoczynku oraz snu
- aktywność fizyczna – jogging, pływanie, fitness, joga itp., która jednak nie powinna być zbyt wyczerpująca; zbyt duża dawka wysiłku fizycznego może również osłabiać system immunologiczny
- regularne wizyty w saunie, pobudzające układ krążenia
- zimne lub naprzemienne kąpiele i prysznice

Opracowanie: Zbigniew Famuła

Źródła:
Fit-im-winter.de
Gesundheit.de